Training Mindfulness Bagian 1

Selamat Bergabung dalam Training Mindfulness

Selamat datang dalam Training Mindfulness ini, pada bagian ini Anda akan diajarkan semua yang diperlukan untuk mengatur latihan perhatian Anda guna mencapai kesuksesan. Di bagian ini juga, Anda akan menemukan alasan untuk berlatih dan kekuatan dalam mengembangkan kebiasaan ini. Anda juga akan mempelajari latihan, menciptakan rutinitas kesadaran Anda, dan alat apa yang dapat Anda manfaatkan untuk memastikan kesuksesan praktik Anda. Salam Sukses Selalu

Mengapa Mindfulness harus Praktek?

Sekarang, pertanyaan yang pertama-tama muncul dalam pikiran kita adalah mengapa kita perlu berlatih mindfulness?

Jawabannya sederhana: mindfulness bukanlah sekadar konsep filsafat atau teori. Ini adalah praktik aktif, bahkan bisa dikatakan sebagai cara hidup. Meskipun belajar tentang mindfulness dapat memberikan inspirasi dan wawasan yang dalam, tujuan utama kita adalah menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari agar kita bisa merasakan manfaatnya secara langsung dan menciptakan perubahan yang berkelanjutan.

Untuk mengilustrasikan hal ini, mari kita ingat kembali saat kita belajar cara mengendarai sepeda di masa kecil. Orang tua mungkin memberikan kita berbagai tips: pastikan untuk menjaga keseimbangan, lihat ke depan, dan sebagainya. Namun, untuk benar-benar menguasai keterampilan tersebut, kita harus merasakan jatuh, bangkit kembali, dan terus mencoba hingga akhirnya berhasil.

Konsepnya hampir sama dengan mindfulness. Kita dapat belajar tentang bagaimana mindfulness membantu kita hidup lebih sadar dan hadir dalam momen ini, namun untuk benar-benar mengintegrasikan praktik ini ke dalam kehidupan kita, kita harus berlatih secara konsisten.

Melalui program ini, Anda akan mulai membangun "otot mental" mindfulness Anda. Anda akan melatih berbagai area otak yang terkait dengan perhatian, kesadaran, dan pengelolaan emosi, antara lainnya. Dengan membentuk dan memperkuat hubungan di antara area-area tersebut, Anda akan mulai merasakan berbagai manfaat dari latihan mindfulness, termasuk peningkatan fokus, pengurangan stres, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu berlatih berjam-jam setiap hari. Hanya dengan mengalokasikan 10 menit sehari, Anda akan mulai melihat perubahan yang signifikan. Bayangkan, mungkin Anda sudah menghabiskan lebih dari 10 menit per hari di media sosial atau menonton televisi. Mengapa tidak memanfaatkannya untuk praktik mindfulness? Saya yakin, Anda tidak akan menyesalinya.

Ini semua tentang Kebiasaan

Apakah Anda pernah memikirkan dampak kebiasaan terhadap kehidupan kita? Sebagai manusia, kita cenderung menjadi makhluk yang suka pada rutinitas. Kita sering melakukan hal-hal dengan cara yang sama, meskipun dari waktu ke waktu kita mungkin merasa perlu untuk sedikit atau bahkan sangat mengubah rutinitas kita. Namun, pada akhirnya, kita cenderung tetap pada cara yang relatif tetap dalam melakukan sesuatu.

Misalkan, pikirkanlah tentang rutinitas pagi Anda. Kita semua memiliki pola tetap dalam menjalani pagi hari, seperti: bangun dari tempat tidur, melakukan olahraga ringan, menyikat gigi, mandi, sarapan, dan seterusnya.

Salah satu pendekatan penting dalam membangun kehidupan yang bahagia adalah dengan menanamkan kebiasaan sehat dalam aktivitas sehari-hari, seperti berolahraga, makan sehat, berkumpul dengan teman dan keluarga, dan lain sebagainya.

Melatih kesadaran adalah contoh sempurna dari kebiasaan sehat tersebut. Sebaliknya, kesadaran juga dapat membantu kita menyadari kebiasaan tidak sehat yang mungkin kita jatuh ke dalam. Contoh umum dari kebiasaan tidak sehat termasuk merokok, minum alkohol berlebihan, konsumsi makanan cepat saji, atau bahkan kebiasaan berpikir negatif terhadap diri sendiri.

Apakah kebiasaan tidak sehat lebih berkaitan dengan tubuh atau pikiran, kesadaran dapat membantu kita menyadarinya dan menawarkan alat untuk mulai mengubah pola-pola ini menjadi kebiasaan yang lebih konstruktif atau sehat.

Dengan membangun kebiasaan baru dan positif ini, kesadaran membantu kita menciptakan pola pikir baru dalam otak kita dan secara efektif meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan kita. Ini dimungkinkan oleh konsep neuroplastisitas, di mana otak dapat berubah fisik melalui latihan mental.

Seperti yang diungkapkan oleh Dan Harris, mindfulness sebenarnya adalah kekuatan super yang dapat merubah hidup kita secara mendalam. Yang diperlukan hanyalah mengembangkan kebiasaan baru dan menjadikannya investasi kecil setiap hari dalam kesejahteraan pribadi kita.

Latihan: Meditasi dan Latihan dalam kehidupan sehari-hari selama 8 minggu

Jadi, bagaimana program latihan ini akan berlangsung secara tepat?
Dalam bagian awal program ini, Anda akan mempelajari bahwa ada dua jenis praktik perhatian utama. Yang pertama adalah meditasi, dan yang kedua adalah latihan kehidupan sehari-hari. Meditasi sering kali disebut sebagai praktik formal, yang berarti kita menyisihkan waktu khusus untuk melakukannya setiap hari sebagai latihan meditasi kesadaran. Di sisi lain, latihan kehidupan sehari-hari sering disebut sebagai latihan informal dan dapat dilakukan tanpa waktu tambahan yang diperlukan. Pada dasarnya, kita dapat mengintegrasikan praktik-praktik ini ke dalam aktivitas sehari-hari kita dengan hanya membawa kesadaran kita untuk memperhatikan aktivitas dan pengalaman kita sepanjang hari. Program ini terdiri dari delapan minggu latihan, di mana setiap minggu akan fokus pada topik tertentu yang berhubungan dengan kursus ini. Jadi, setiap minggu akan memperkenalkan topik baru dan memberi Anda kesempatan untuk berlatih dengan latihan baru yang sesuai dengan topik tersebut. Misalnya, minggu pertama, topiknya adalah "menemukan kembali di sini dan sekarang," di mana meditasi akan berfokus pada pernapasan, sementara latihan kehidupan sehari-hari akan melibatkan aktivitas yang penuh perhatian. Minggu-minggu berikutnya akan berfokus pada topik seperti "eksplorasi tubuh dan pikiran," "mengurangi stres," "melepaskan emosi yang sulit," "berkomunikasi dengan penuh kesadaran," "mempupuk kebaikan dan rasa syukur," "meningkatkan kebahagiaan," dan "pertanyaan eksistensial tentang siapakah saya?" Setiap minggu akan dimulai dengan rekap singkat pengalaman Anda dari minggu sebelumnya, dan kemudian Anda akan diajak untuk melanjutkan dengan meditasi dan latihan baru untuk minggu tersebut. Ini adalah proses yang akan diulangi minggu demi minggu, memeriksa kemajuan Anda dan melanjutkan dengan latihan baru sesuai dengan topik minggu itu.

Silabus latihan dan cara menggunakannya

Anda akan dilatih menggunakan silabus pembelajaran Training Mindfulness

Menetapkan rutinitas meditasi Anda

Anda akan dilatih menggunakan silabus pembelajaran Training Mindfulness